na rzezbe

"1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

pomoże jescz ektos w ostanim moim planie masowym pozniej robie definicje i rzeźbe: tylko niepotrafie znalesc zadnego planu aby moc sie wzorowac nanim i ulozyc cos na definicje jesli ktos ma i moglby mi uzyczyc to bardzo dziekuje:)

1-grzbiet i nogi na 1 treningu- 2 najwiękjsze grupy- lipa 2-daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

To niech wroci ten pierwszy co robil flaszki po 5ml, ja na tym dd i propie to zrobilem postep zycia, pozniej na 10ml trenu w dawce 75mg/e3d przez 4 tygodnie rzeźbe zycia... jakiej nie zrobilem na trenajecie ec 75mg/e2d przez 6 tygodni ktory był wtedy chwalony jako kosa...

Powiem szczerze finderx, że nie wiem ostatnie przyrosty uzyskałem na testosteronie + metanabolu, kreatynę stosowałem, jednak daje mi ona głównie siłę i nie biorę jej za dużo, ponieważ puchnę bardziej niż po koksach. Finderx - byłbym zadowolony, gdybym uzyskał przy mojej wadze taką rzezbę jak twoja. Diolek - siostra rzucała piłeczkami kauczukowymi [...]

Mawashi - Już zrobiłem, Tajfun wrzucił mi je na ftp. Dzięki wszystkim! Macciej - to prawda, aparat pogarsza rzezbę. Son Gochan

[...] szczególnie artykuły w części o odżywianiu. Co do diety to zapytaj tu: http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie "Interesuje mnie nabranie masy i chciałbym popracować trochę nad rzeźbą" Najpierw jest masa potem dopiero zaczyna sie robic rzezbe. Masy i rzezby nie da sie mies równocześnie.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Kikoa Masz 170 cm wzrostu i już ważysz 88 kg . Jak dobijesz do 100 kg to Ciężko Ci będzie zrobić rzeźbę , a jak przestaniesz ćwiczyć ( bo naprzykład twój organizm nie wytrzyma cyklu i siądzie Ci serce albo wątroba ) to będziesz wyglądał jakbyś miał nadwagę . No i uważaj na rozstępy . Za 2 -3 lata jak przestaniesz ćwczyć będziesz wyglądał jak [...]

Chodzi mi o to by po treningu zjesc np.100g odzywki niz 3 paczki ryzu,a do tego uzyskacwiecej siły.Ale narzie jetsesm skupiony na mase-siłe i rzezbe zostawiam na koniec.Tez myslałem nad czystym białkiem trec-a.Ale jeszcze nie wiem co wziasc.A co do diety,to nie zawsze moga ja utrzymac,poniewaz nieraz przebywam po 7/8 godzin na uczeli i nieraz nie [...]

Możesz spróbować robić mase + rzeźbe - czasami udaje sie to w mniejszym lub wiekszym stopniu, trzeba przetestować na własnej skórze i zobaczyc jakie bedą efekty. W każdym razie na początek proponuje: 1. Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu 2. Trening aerobowy 3/4 razy w tygodniu -Nie krótszy niż ok 45 min i nie dłuższy niż ok 75 min -Puls podczas [...]

no to akurat wiem bo u mnie w szkole na atlasie to na klacie dzwigne 91 kg a na laweczce to ledwno 50 dzwigne... ale chodzi mi o efekty jesli chodzi o rzezbe czyli czy cwiczenie na atlasie ma wogole sens jesli chce ladnie wyglodac :)

Siema: powiem Ci tak jak na takie warunki mierzysz wysoko.. samymi pompkami i podciąganiem na drążku nie zrobisz masy prędzej rzeźbe.. proponuje a nawet doradzam Ci skołowanie jakiegoś cięższego sprzetu.. bo tak nic nie zdziałasz.. chyba że dobrą dietą. pozdro

[...] zdecydowany czy chce masy czy sile, ale napewno przez wakacje zamierzam solidnie pocwiczyc, tylko jeszcze nie wiem w jakim kierunku, ale raczej bedzie to sila, bo mase, rzezbe a takze obwody juz robilem i chcialem cos nowego sprobowac Natomiast chcialem sie dowiedziec jaka jest optymalna ilosc cwiczen na bica i trica, do tej pory robilem [...]

Właśnie zadałem to pytanie od którego cyklu powinienem zacząć po tej półrocznej meczarni w zasadzie zależy mi na masie mięśniowej i sile bo rzeźbe to raczej zostawie na wiosenke, apropo urlop wziołem tygodniowy od siłowni i jest faktycznie fajnie (ale to nie było z własnej potrzeby tylko choróbka mnie dopadła)... [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na mase, rzeźbe itp.... Od tego jest dieta. Jak Twoim celem jest masa układasz diete z dodatnim bilansem kalorycznym tj. wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal i do tego dodajesz jakies 200-300 kcal i przy redukcji sprawa jest odwrotna, wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300 kcal ( te [...]

Aby uzyskac rzezbe musisz ograniczyc spozycie tłuszczów najlepiej do zera max 30g dziennie Trzeba takze spozywac mniej weglowodanów wybij sobie z głowy słodycze bialko 2.5 g na kg wagi Do tego przynajmniej 30 min aerobów dziennie I najlepiej jak bys sobie kupil hmb albo jakiegos spalacza tłuszczu >>>ReadyForPassion<<<

Mysle ze na poczatek ACT bedzie najlepszy i przygotuje miesnie do dalszych wysilkow silowych. FBW czy Split potem to juz wedle uznania. Skoro chcesz rzezbe to dodaj jeszcze aeroby. Poza tym dieta, dobrze zbilansowana.

Takie kurna gadanie... Ja mam 14 lat (ale wyglądam skromnie mówiąc lepiej niż Ty na zdjęciu), masy może nie mam (nawet na pewno) ale rzeźbę mam niezłą (natura mi sporo pomogła) a 14-latków to znam paru naprawdę nieźle napakowanych...